운동 후 자고 일어나면 근육통이 심한데, 따뜻한 찜질이 좋나요 차가운 찜질이 좋나요?

Question

오랜만에 강도 높은 운동을 하고 났더니 다음 날 온몸에 근육통이 생겼습니다. 이럴 때는 따뜻한 온찜질을 하는 게 근육 풀리는 데 도움이 될까요, 아니면 얼음찜질 같은 냉찜질을 하는 게 맞나요? 운동 직후와 다음 날 처치 방법이 다른지도 궁금합니다.

Answer 1

운동 후에 근육통은 냉찜질이 더 효과적입니다. 혈관을 수축시켜 손상 부위의 혈류를 줄이고, 부종 및 염증 반응을 완화 시켜 주는 역할을 합니다. 반면 온찜질은 수개월 이상 지속된 허리 통증, 만성 관절염 등에 더 효과적이라고 합니다. 한 번에 15분 정도로 10분 정도 휴식 하며 3~4회 반복 하는 것이 좋다고 합니다.

Answer 2

온찜질 냉찜질 효과가 증상마다 다르긴한데 아침에 기상후에는 온찜질이 좋으시고 운동 직후에는 냉찜질이 좋아요 근데 대부분 증상이 있고난 2-3일까지는 냉찜질이 좋습니다

Answer 3

자고 일어난 후의 통증은 미세하게 손상된 근육이 회복되는 과정에서 발생하는 통증입니다. 온찜질을 하면 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해지고 근육에 영양분과 산소가 빠르게 공급되어 뻐근하고 뭉친 근육을 완화해 줍니다. 운동 직후 또는 해당 부위에 열감, 붓기, 염증이 느껴지거나 통증이 날카로울 때는 냉찜질이 좋습니다.