운동 후 근육의 피로도를 줄이기 위한 냉찜질 온찜질?
운동 후 근육통이 생기는 경우 냉찜질이 좋나요 온찜질이 좋나요?
통증 및 염증 완화를 위해서 냉찜질이 좋다고 하던데
근육의 회복을 위해서는 온찜질이 좋은거 아닌가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 근육통을 줄이기위해서는 온찜질보다는 냉찜질이 좀더 효과적일수있습니다~
운동을하는동안에 근섬유가 찢어지고 염증이생기면서 근육이커지는원리인데 이때생기는 염증은 차가운찜질로 찜질을해줘야 좀더 통증과염증완화 효과가있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
운동 후 발생한 근육통의 경우 긴장도의 완화를 위해 온찜질이 효과적일 수 있습니다.
온찜질과 함께 가벼운 마사지도 같이 해주신다면 운동 후 근육통의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 갑사합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
냉찜질은 운동 후 즉시 통증이랑 염증을 줄이는데 도움이 됩니다 부상이나 염증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 혈관이 수축해서 부종을 줄이고 통증신호를 차단하는 효과가 있습니다 운동후 20분정도 통증이 있는 부위에 얼음을 감싸거나 냉찜질팩을 사용합니다 너무 오래 사용하지는 않도록 주의합니다
온찜질은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 도와줍니다 운동 후 근육이 뭉치거나 경직될 때 온찜질을 하면 근육이 이완되고 통증이 완화될 수 있습니다 운동후 24시간정도가 지난후에 근육이 뭉치거나 경직된 경우에 온찜질을 사용합니다 따뜻한수건이나 온찜질팩을 20분정도 해줍니다
요약하면 운동직후는 냉찜질 하루가 지나서 열감이 없을때는 온찜질을 해주시면 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통에 대한 냉찜질과 온찜질의 효과는 상황에 따라 다릅니다. 운동 후 초기에는 냉찜질이 좋고 그 이후 회복 단계에서는 온찜질이 효과적입니다. 상황에 맞게 두 방법을 적절히 활용하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
상황에 따라 다른데요, 운동 직후 갑작스런 통증이나 부기가 발생한다면 냉찜질이 적합합니다.
예를 들어 축구를 하다가 발목을 접질렀다든가 했을 떈 바로 아이스팩을 해주는게 맞구요,
헬스 등을 하고 나서 몇 시간이 지난 후에 지연성 근육통이 온 것이라면 온찜질이 적합합니다.
운동 후에 스트레칭으로 근육을 이완시켜주듯이 온찜질로 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해서 근육통의 빠른 회복을 돕습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
냉찜질의 하실만한 타이밍을 정리해드리면 다음과 같습니다.
[1] 운동직후
[2] 야간에 통증이 발생한 경우
[3] 다친 직후 2주일 내외
[4] 붓기 및 열감이 있느경우
1~4 외에는 온찜질을 추천드리는 편입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
운동 후 근육의 피로도를 줄이기 위해서는 냉찜질과 온찜질을 적절히 활요하는 것이 중요합니다.
냉찜질은 초기 염증과 통증 완화에 효과적이며 온찜질은 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 운동 직후에는 염증과 통증을 줄이기 위해 냉찜질이 좋으며, 근육 회복을 돕기 위해서는 운동 후 2일정도 지나서 온찜질을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
붓기와 열감이 있는 경우엔 냉찜질을 통해 빠르게 억제를 시켜줄수있고
붓기와 열감은 없고 근육통이 있다면 온찜질을 통해 혈액순환이 촉진되면서 근육통의 회복을 도움을 줍니다.
또한 가벼운 마사지 및 스트레칭도 근육 회복되는데 도움을 주기에 상태에 따른 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
운동 전 후 스트레칭으로 시작하여 스트레칭으로 마무리, 나와 맞는 강도로 운동하기 등 꾸준한 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
초기에는 냉찜질이 좋고 이후에 온찜질 하시면 됩니다. 혹은 열감 있을 때는 냉찜질, 이후 온찜질 하셔도 되구요.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
운동 후 초기 염증과 통증 완화를 위해서는 냉찜질이 효과적이에요. 이후 근육 회복을 촉진하기 위해 온찜질을 하면 됩니다. 두 가지를 상황에 맞게 조합해서 사용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
근력운동 직후에는 근육의 손상이 있는 상황으로써 회복을 돋기위해서는 냉찜질이 맞습니다. 2~3일 후에는 온찜질이 좋구요. 하지만 직후 피로도를 위해서는 냉찜질을 적극추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동을 하시고 난 후 근육이나 인대 등의 손상이 있을 수 있으며 피로물질인 젖산을 제거하기 위해 바로 해주시는 것은 냉찜질을 먼저 해주시는 것이 좋으며 시간이 지나면 온찜질을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 통증을 주여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 직후에는 아이스팩을 해주시는 것이 열감이나 붓기등을 회복하는데에 도움이 죌 것으로 생각되고, 운동 후 한 두시간정도 이후에는 온찜질응 적용하시는 것을 추천드립니다. 혈액순환을 촉진하여 몸을 이완시키고 통증을 감소시킬 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사 입니다
운동하고 난 직후라면 냉찜질 해주시는게 좋습니다
냉찜질-붓기,열감 있을경우
온찜질-통증,시린경우
쉽게 말하면 이렇게 입니다 참고하여 해주세요