콜레스테롤이 높게 나왔다고 하셔서ㅜㅡ
이제 부터 운동도 하고 금주 하면서 음식도 조금씩 조절 하면서 줄일려고 하는데
영양제나 콜레스테롤 높을때 챙겨먹음 좋은거 있을까요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
영양제를 드시나 약을 드시나 크게 차이나지는 않습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 기본적으로 체중을 줄인다는 생각으로
식단관리 및 운동을 해주시면 됩니다.
술은 물론 드시지 않는 것이 좋습니다.
추가적으로 이런 식단을 참고해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하려는 노력을 시작하신 것 정말 좋습니다. 운동을 하고, 술을 줄이며, 식단을 조절하는 것은 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 됩니다. 이런 생활습관 변화와 함께 고려할 수 있는 몇 가지 영양제나 식품을 소개해드릴게요.
오메가-3가 들어있는 생선 기름이 도움이 될 수 있습니다. 이 성분은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 식단에 등 푸른 생선을 포함하거나, 오메가-3 보충제를 섭취하는 방법이 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식도 중요합니다. 귀리, 보리, 통곡물 그리고 과일과 채소는 식이섬유를 많이 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
식물성 스테롤이 함유된 식품 또한 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 실제 효과가 있다고 알려져 있습니다. 마가린이나 요구르트 같은 식물성 스테롤이 첨가된 식품을 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
마지막으로, 녹차도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 항산화제인 카테킨이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적으로 녹차를 섭취하는 습관을 들이는 것도 잊지 마세요.
이렇게 다양한 방법으로 접근해보시기를 권유드립니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
31세 여성분이 콜레스테롤 수치가 높게 나와서 운동과 금주, 식단 조절을 시작하신다니 매우 좋은 선택입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 오메가-3 지방산, 폴리코사놀, 코엔자임 Q10, 식이섬유, 레시틴 등이 도움이 되며, 꾸준한 유산소 운동과 금주, 건강한 식단 조절이 병행되어야 합니다.
현재 복용 중인 약물이나 기저질환이 있다면 영양제 복용 전에 주치의와 상담하여 영양제로 인한 악영향 발생 가능성에 대해 상담받고 복용하는 것이 좋습니다.
영양제만으로 콜레스테롤 수치가 개선되지 않을 수 있으므로 운동과 식이요법을 병행하는 것이 필수적입니다.
