잠 푹자는법좀 알려주시면 감사하겠습니다
웨어러블 시계 사용해서 수면 패턴을 보면
얕은 수면이 있고 깊은 수면이 있는데 깊은 수면이 길수록 피로가 많이 풀리는 느낌이있더라구요
깊은 수면을 오래 자는 방법이 없을까요?
또 상황에 따라서 수면 유도제를 먹게 된다면이때도 도움이 될까요?
미리 답변 감사합니다
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 의연한낙타241입니다.
자기전 미온수 샤워 하시고 편안하고 푹신한 침대,
그리고 핸드폰은 자제해주시고 조명같은것 없이 어둡게 자는게 좋다고 합니다.
안녕하세요. 떳떳한무희새105입니다.사람마다 다르기는 한대 저는 가벼운 산책으로 1시간정도 걸으면서 약간의 담흘릴정도 걷고 와서 샤워 하고 나면 잠이 잘오더라구요! 시도해보세요 굿 잠 되시길 !!
안녕하세요. 든든한호박벌148입니다.
우선 푹주무시려면 자기전 집앞에서 간단하게 30-40분만정도 조깅(운동)이 도움될것이며, 따뜻한우유도 도움이 된다고 해요^^
그리고 수면유도제 과다복용은 문제가 되지만,
도저히 안되겟다싶으면 정말 가-끔씩 복용하는건 몸에 큰 문제가 되지 않는거로 알아요.
말그대로 유도제지, 수면제는 아니거든요.
하지만 약에 의존하지 마시고 우선 첫번째방법부터 꾸준히 해보세요.
잠자는데
ps. 잠은 열두시전에 주무시는거로. 규칙적인생활도 중요해요.
안녕하세요. 풍성한늑대287입니다.
좋은 수면 호흡법으로 ‘4-7-8 호흡법’이다. 천천히 숨을 쉬는 방법인데 4초간 숨을 들이켜고, 7초간 참은 뒤, 8초 동안 내뱉는다. 저도 하는데 편안하게 잠들어 좋은 수면을 유지합니다.
안녕하세요. 깔끔한고니256입니다.
잠을 푹 자려면 무엇보다도 내 몸이 엄청피곤해야합니다. 그리고 아무 생각(걱정,근심)이 없어야 합니다. 그러기위해서는
하루를 열심히 생활하고 잠자기전에 충분히 운동하며 땀흘리고 나서 미지근한물로 샤워를 한다음 하루를 뒤돌아보며감사한 마음으로 아무생각없이 잠자리에 들면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 고운바위새291입니다.
수면 유도제릉 먹으면 도움은 되지만 너무 자주먹어도 좋지만은 않습니다 제일중요한건 편한 잠자리 입니다!!