밤에 잠잘시간만 되면 잡생각이 나는데 어떻게 해야하나요?

Question

이상하게 밤이되어 잘시간만 되면 하루동안 있었던일들 까먹고 안한 일들 짜증나는 일들 좋았던일들 이랬으면 어땟을까 하며 후회되는 일들 이런 잡생각들이 계속 잠을 잘 못자게 합니다 이런 잡생각을 안하고 바로 잠드는방법좀 알려주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠들기 전 떠오르는 다양한 생각들은 매우 자연스러운 현상입니다. 하루 동안 바쁘게 지내다가 조용히 누워있는 시간이 되어서야 비로소 우리 마음이 그날의 경험들을 정리하려 하기 때문이죠. 특히 스트레스가 쌓여있거나 불안한 감정이 있을 때는 이러한 생각들이 더욱 강하게 나타날 수 있습니다.

이런 상황에서는 잠들기 1-2시간 전부터 '수면 위생'이라고 하는 준비과정을 가져보시는 것을 추천드립니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 잔잔한 음악을 들으며 호흡을 고르고, 하루 중 좋았던 순간들을 일기장에 적어보는 것도 도움이 됩니다. 또한 잠들기 전 스맡트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 피하고, 규칙적인 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면의 어려움이 지속된다면, 전문의와 상담하시어 더 적절한 도움을 받으시는 것을 권해드립니다.