걷기 운동 후 종아리 근육을 풀어줄 꿀팁 노하우 궁금합니다.

Question

퇴근 후 집 앞 초등학교 운동장 10바퀴씩 꾸준히 돌고 있는데요.

요즘들어서 돌고 들어오면 종아리 근육쪽이 항상 뭉쳐서 어떨때는 쥐도 날때가 있는데

갑자기 이러네요.

혹시 이럴때 뭉쳐지고 단단해진 종아리 근육 풀어줄 좋은 꿀팁이나 노하우 방법 있을까요?

Answer 1

집에서 간편하게 하실 수 있는 방법으로는 폼롤러를 사용해 종아리 근육을 풀어주시는 방법이 있고 폼롤러가 없으시다면 온찜빌이나 따뜻한 물 사워가 도움이 됩니다 그리고 누워서 벽에 직각이 되도록 다리를 5-10분 정도 두시는 것도 좋은 효과가 있습니다

Answer 2

운동 직후 스트레칭을 하면 좋습니다. 벽 짚고 종아리 뒤쪽을 쭉 늘려주세요. 20-30초씩 2-3회 하시면 좋고 발끝을 위로 당긴 상태로 앉아서 종아리를 늘리도록 합니다. 종아리 마사지를 하는데 손이나 폼롤러로 아래에서 위 방향으로 지그시 눌러주며 맨손일 경우 따뜻한 수건을덮고 마사지하면 효과가 좋습니다.