피곤이 점점 심해지는 것 같아요. 어떤 음식이 좋을까요?
나이가 50대에 들어가니 피곤이 쉽게 풀리질 않네요. 운동도 하고 나름 음식도 가려 먹는데 갈수록 힘드네요.
혹시 피곤에 좋은 음식이 있을까요? 추천해 부탁드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.돼지고기
돼지고기는 피로 회복에 필수적인 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B1은 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며, 신경계 기능을 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 또한, 돼지고기에는 단백질과 철분도 풍부하여 근육 회복과 면역력 향상에도 적입니다.
2.브로콜리
브로콜리의 비타민C함유량은 레몬의 2배,감자의 7배,하루에 서너쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡슈율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다. 또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력,면역력을 강화시켜 감기 등 세균감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 막을 수 있다.
3.구기자
구기자의 가장 큰 효능은 피로회복,베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 한다. 특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 된다.
4 전복
전복을 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적이다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는 것도 그 때문이다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여 머리를 맑게 하는 효과도 보인다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로회복에 도움이 되는 영양소인 비타민C, 마그네슘 등이 풍부하게 함유된 식품섭취를 권장드립니다