건강관리
식사 후 졸음이 너무 심한데 어떤 음식 조합과 식습관이 졸음을 줄이는데 도움이 되나요??
식사만 하고 나면 눈이 감길 정도로 졸음이 너무 심해서 일상생활이나 업무 집중에 지장이 있습니다.
실제로 식사 후 졸음을 줄이기 위한 음식 조합이나 식습관에는 어떤 것이 좋나요???
4개의 답변이 있어요!
식후 졸음은 탄수화물 과다 섭취와 혈당이 급변해서 나타나는 생리적 현상입니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해보시고 과식과 당류는 최대한 제한해보시길 바랍니다. 식후 가볍게 산책 20-30분도 졸음과 혈당관리에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식곤증이 심하시다면 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 섭취하시고
당함량이 높은 간식 섭취는 지양하는 것을 권장드립니다.
식사 후 졸음(식곤증)을 줄이려면 혈당을 급격하게 올리는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심입니다. 대신 통곡물, 콩류, 채소 같은 복합 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 충분하게 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 여러번 나누어 먹고, 식후 가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 됩니다. 단 음료나 후식은 섭취를 제한하는게 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
혈당 급상승이 졸은 원인인데요
흴쌀, 빵을 줄이고, 단백질 채소 현비 위주로 식사가 도움을 줄수 있다빈다.