다이어트 비법 좀 알려주세요 ㅜㅜㅜㅜ

Question

제가 다이어트를 하는데 자꾸 실패를 하게 되고 며칠 하다가 또 맛있는 걸 먹게 되더라구요 ㅠㅠ 방법이나 팁 같은 게 있을까요?????

Answer 1

안녕하세요, 자꾸만 무너지는 다이어트로 인해 속상하셨겠습니다..!

맛있는 음식의 유혹을 참으시는 것은 누구에게나 정말 힘든일이라 실패를 하셔도 스스로 너무 다그치지 않으셨으면 합니다. 지속이 가능한 다이어트를 원하신다면 완벽주의를 버리는 것부터 시작해주셨으면 좋겠습니다. 일주일 내내 500~1,000kcal같은 초절식, 닭가슴살, 방울토마토, 사과, 계란, 두유, 샐러드 이런식의 식단은 오래가기 정말 어렵고, 식이스트레스와 요요만 얻게 됩니다.

1 ) 80%는 건강하게 먹고 20%는 좋아하는 음식을 적당히 맛있게 누리는 80:20 법칙을 식단에 적용해주시면 보상 심리로 인한 폭식을 막을 수 있답니다. 어느정도 적응이 되시면 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실경우), 초가공식품, 인스턴트, 야식까지 피해주신다면 다이어트 성공률이 올라가게 됩니다.

2 ) 평소 음식을 완전하게 참으시기보다 당류를 줄인 대체당 저당 소스류나 곤약면, 두부면같은 낮은 칼로리의 대체 식품을 잘 활용해주셔서 입터짐을 달래주시는 것이 현명하겠습니다. 칼로리는 기초대사량+300kcal이상은 드시는 것이 요요를 막을 수 있습니다.

3 ) 식사 때는 의식적으로 20번 이상 천천히 씹으면서 20분 이상 식사시간을 갖춰서 뇌가 포만감을 느낄 시간을 벌어주고, 가짜 배고픔에 속지 않도록, 식사 15~20분 전에 물을 300~500ml정도 충분히 드시는 습관도 괜찮습니다. (식사중에는 폰과 TV사용을 금지하고 오로지 식사에만 집중하시는 마인드풀니스 이팅을 권장드립니다-과식 방지, 가짜 식욕 방지)

4 ) 식사시 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 채단탄 식사법을 지켜주시면 혈당 스파이크를 막아 식곤증과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있습니다.

이 외에도 하루 14~16시간의 간헐적 단식, 체중 x 30ml 내외의 충분한 물 섭취, 하루 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면도 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.

어쩌다 하루 많이 드셔서 노력해오신 모든 다이어트 과정이 무너지는 것이 아니니, 마음의 여유를 가지시고 다음 끼니부터 가볍게 시작하는 유연한 멘탈 관리가 장기적인 성공을 이끌 수 있습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^