근력 운동 시 영양제 보충은 언제하는 게 합리적일까요?

근력 운동을 해서 근육을 키우고 싶은데, 운동 완료 후, 언제쯤 단백질 등 영양 보충을 해야 근육 키우는데 가장 효율적인지 궁금합니다.