건강관리
끝없이흥겨운담비
바나나 빈속에 먹으면 안되는 이유?!
바나나 먹고싶은데 빈속 공복에 먹으면 안된다고 들었던 거 같아서요 그 이유가 무엇인가요?? 그냥 먹고싶은데 많이 안좋나요??!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바나나를 공복에 먹으면 안 된다는 이야기는 보통 바나나속에 많은 전분으로인한 혈당 스파이크과, 마그네슘 성분 때문이랍니다.
[마그네슘] 빈속에 마그네슘이 빠르게 흡수가 되면 혈액 내 마그네슘과 칼슘 수치의 균형이 일시적으로 깨질 수 있습니다. 이런 전해질 불균형이 심혈관계에 무리를 줄 수 있다는 우려로 공복 섭취를 피하라는 권고가 나오곤 합니다. 그러나 대개 건강한 일반인보다는 신장 기능이 약해서 칼륨, 마그네슘 배출이 원활하지 않은 분들에게 더 해당이 되는 주의사항이랍니다.
[혈당 스파이크] 건강한 신체를 가진 분들이라면 인체의 항상성 유지 기전으로 바나나 한두 개로 건강에 문제가 생길 가능성은 낮습니다. 그러나 바나나는 당질이 많아서 공복에 단독으로 섭취를 할 경우 혈당을 빠르게 높였다가 빠르게 떨어뜨리는 혈당 스파이크 현상을 일으킬 수 있으며, 이런 과정에서 인슐린이 과다 분비되니 금방 다시 허기를 느끼거나 일시적인 피로를 느낄 수 있습니다.
위장이 민감하시거나 평소에 혈당 관리에 신경을 쓰시는 편이라면 바나나만 단독으로 드시기보다는 오트밀, 요거트, 견과류와 같이 식이섬유, 단백질이 많은 삶은달걀과 함께 챙기셔서 드시는 것이 영양 흡수 속도를 조절해주어 더욱 안정적이고 건강한 선택이 될 수 있습니다.
너무 큰 염려 마시어 가벼운 간식과 함께 조합하셔서 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
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채택된 답변바나나는 간편하게 먹기 좋아서 아침이나 공복에 찾는 분들이 많은데요,
건강한 상태라면 공복에 바나나를 먹는다고 해서 크게 문제되는 경우는 적습니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨, 식이섬유가 포함된 과일이라 간단하게 에너지를 보충하거나 운동 전 간식으로 먹는 경우가 많습니다.
다만 공복에 안좋다는 이야기가 나온 이유는 바나나가 비교적 당 흡수가 빠른 편이기 때문인데요,
바나나만 단독으로 먹으면 혈당 변화로 인해 금방 허기를 느끼거나 사람에 따라 더부룩하게 느껴지는 경우도 있습니다. 특히 위가 예민한 분들은 공복상태에서 과일을 먹었을 때 속쓰림이나 불편감을 느끼기도 합니다.
또 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있는데, 적당량을 먹는 건강한 사람이라면 크게 걱정할 정도는 아니지만, 신장 기능이 좋지 않아 칼륨 조절이 필요한 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.
공복에 바나나를 드실 때는 계란, 견과류, 요거트처럼 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
개인의 몸 상태와 식사 구성에 맞춰 드시는 것이 좋은데, 몸에 큰 이상이 없으시다면 편하게 드셔도 괜찮아 보입니다.
건강하게 드시길 응원합니다.