안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 자꾸 춘곤증이 찾아오는 것은 신진대사가 활발해지면서 비타민 소모량이 평소보다 몇 배로 늘어나기 때문이랍니다. 제철 봄나물을 권장드립니다. 달래, 냉이, 씀바귀는 비타민C와 무기질이 많아 간의 해독을 돕고 피로를 풀어줄 수 있습니다.
에너지 대사를 돕는 비타민B1이 결핍이 되면 무기력증이 심해질 수 있어서 돼지고기, 현미를 식단에 포함시켜보시길 바랄게요. 특정 건강식품도 여건이 되시면 좋지만, 끼니마다 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 섬유질을 조화롭게 챙겨주시는 것이 체력 유지가 가능하시겠습니다.
식후에 쏟아지는 졸음을 쫒기 위해서는 짧게라도 햇볕을 쬐며 산책을 해주시고, 하루에 체중 x 30ml 이상의물을 드셔서 체내 수분을 보충해 주는 것이 좋겠습니다. 과한 카페인 섭취는 밤잠을 방해해서 다음날 더 큰 피로를 부르는 악순환을 만들 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.
무거운 식사보다 평소 식사량의 80%정도 드셔보시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 멀리하시면 혈당 스파이크를 막고, 소화 기관 부담을 줄여서 졸음을 예방하는데 좋답니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 식사를 해보시어, 식후 가볍게 산책을 해서 식곤증을 막는 것도 정말 중요합니다.
영양 균형 잡힌 식단과 함께 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면 시간을 지키는 생활습관을 병행하시면 봄철의 활력을 금방 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다.