재활운동을 하는 이유가 무엇인가요?
최근에 발도 다치고 발목도 다친 이후로 조금만 활동해도 발 뒷꿈치에 무리가 오더라구요. 혹시 몸을 너무 사려서 재활도 필요한가 싶어서 재활운동을 하고 있습니다.
이건 그냥 제 궁금증이기도 한데 사실 걷는것도 발목을 쓰는거잖아요? 근데 단순히 무리는 안갈만큼 걷기만 하는것과 재활운동을 하는것의 차이가 궁금합니다. 재활운동이 아무래도 걷는거 보다 난이도가 있는 동작을 세트로 반복하니까 고중량 저반복이라 좋은건가..?? 궁금해요.
의사선생님께서 평소만큼만 걸어라고 하셨는데 그래도 좀 오래 서있거나 하면 발뒷꿈치에 무리가 오는게 느껴져요. 근데 정말 빨리 낫고 싶고 마침 아직 방학이기도 해서 재활운동만 하고 차라리 5천보 이하만 걷고 발목에 자극을 주지 않아볼까하는 생각도 듭니다. 평소에는 8천보정도 걸어요. 아예 발목에 무리가 온다는 느낌 자체를 없게 만드는게 좋을지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목이 손상을 입게 되면 주변 근육이나 인대는 약해 지기 때문에 발목의 안정성이 떨어지며 재손상의 위험이 높아지며 자세가 무너지게 됩니다. 재활운동은 발목의 안정성을 높여주며 근육이나 인대를 강화시켜 재손상을 예방하고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와 줍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우리몸의 기능을 회복하기 위해 재활운동을 하고는 합니다. 큰 근육위주의 운동이나 심미성을 위한 운동은 근육의 기능보다는 근력이나 외적인 요소를 부각하는 면이 없지않아 있습니다. 우리몸의 기능을 위한 운동은 정중동의 운동이 적절한 것으로 생각이 드는데요, 정적인 상태에서 자세를 유지하기 위해 떨리거나, 근력이 지속적으로 쓰이는 등의 운동방법이 우리몸의 기능을 위해서는 조금 더 적절하다고 생각합니다. 재활운동은 낮은 단계에서부터 높은단계, 플라이오매트릭등의 방식이 있는데 질문자분의 몸 상태에 맞게 운동을 할 수 있게끔 전문가에게 조언을 구해보시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
말씀하신 증상으로는 족저근막염, 아킬레스 건염으로 의심되는데 진단은 받으신 건가요?
염증 같은 경우는 저 강도 운동과 휴식이 회복을 촉진시키므로 고중량 운동은 피하시는 게 좋습니다.
재활운동은 쉽게 생각해서 건물 짓는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다.
기초부터 튼튼하게 쌓아 올려야 흔들리거나 무너지지 않고 버틸 수 있게요.말씀하신대로 평소보다 적게 걸었을때 증상이 줄어든다면 염증으로 인해 움직임에 제한이 생기신거같으니
휴식(덜걷고 안움직이기)과 그리고 간단한 발목운동 정도 추천드릴게요
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목을 다친 초반에는 얼음찜질 및 휴식이 중요합니다. 다만 질문자님 말씀대로 너무 쉬게되면 근력이 약화되고 기능도 떨어지기때문에 적절한 시점에 재활운동이 필요합니다. 걷는것 또한 발목을 쓰는것이기에 장기간 걷는것이 발목의 통증을 유발한다면 걷는시간을 줄여주고 발목을 덜피로하게 해주는 선에서 걷는운동을 해주시는것이 좋습니다. 걷는것보다 높은 난이도있는 동작은 발목에 무리를 줄수도있지만 발목상태에맞게 발목이 필요한 동작을 위주로 뽑아서 먼저 운동하는것이 재활운동의 목적입니다. 어려운 동작을 좋은운동이라고 하는것은 아닙니다. 발목이 불안정하거나 발목의 각도가 덜나오는 등 발목자체의 문제점 위주로 먼저 수기로 재활을하거나 그에맞는 안정성운동위주로 운동을하면서 발목의 안정성을 갖추고 문제점을 해결해주면서 걷는시간이 길어지게 만드는 것이 좋습니다. 고로 재활운동을 무조건 걷기보다 어려운동작 이라고 생각하지 않으셔도 되겠습니다. 재활운동 잘하셔서 완치되시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있으시다면 답글주시면 순차적으로 답변드리겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 재활운동에 대한 개념을 아셔야할거같습니다. 재활운동은 예를들어 수술후나 다쳐서 한동안 그 관절을 잘 사용하지 못하게될 경우, 몸은 그 관절을 안정적, 효율적으로 사용하는 방법을 잊어버리게 됩니다. 그에따라 재활 운동을 통해 올바르게 그 관절을 사용하는 방법을 학습시키고 더 나아가 강화를 시키는것입니다. 그래서 재활 운동안 필수이며, 재활 운동 하면서 운동량을 조금씩 너무 아프지 않은 범위까지 단계별로 늘리시면 좋을거같습니다
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
발목 관절은 한번 다치게되면 인대 손상으로 인한 발목 관절의 기능의 문제와 안정성이 떨어집니다.
재활의 목적은 일상생활을 무리없게 복귀하는것을 의미하며 크게 기능 회복과 재발 방지를 위해 하고있습니다.
현재 재활치료는 병원에서만 가능하며, 헬스 또는 센터에서 하는것은 운동이라고 생각하시면 됩니다.
발목 관절의 불안정성에서 안정성을 높이기 위해선 꾸준한 근력 운동과 기능적 움직임의 증진을 만드는것을 목표로 두시길바랍니다.
재활기간은 개인의 운동 수행능력과 꾸준한 관리를 통해야만 목표를 이룰 수 있기에 운동과 더불어 스트레칭 하는것을 추천드립니다.
답변이 도움되셨다면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
재활운동을통해서 관절의 가동범위나 근력, 안정성을키울수있는데요 재활운동없이 바로 강도가 있는 운동을한다면 통증과 불편감이 재발할수있기때문에 주의해야합니다
유튜브를참고해도 좋지만 현재 본인의상태에맞는 운동을해야하기때문에 병원에서 재활치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활 운동은 부상 회복과 기능회복을 돕기 위해 중요합니다 단순히 걷는 것보다 재활 운동은 특정 근육과 관절을 강화하고 유연성을 증가시켜 부상의 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다. 의사 선생님의 지침을 따르면서 재활 운동을 통해 발목을 보호하는 것이 좋습니다.
발목에 무리가 가는 느낌이 자주 발생하다면 활동량을 조절하고 재활 운동에 집중하는 것이 회복에 더 효과적일 수 있습니다!
