50이 넘어 3시간 마다 자다 깨다 하는 이유(+해결방법)?
나이가 50이 넘어서 그런지 잠을 자면 자주 깹니다. 푹 자야 몸이 개운할 텐테... 중간 중간 몇 번씩 깨곤 합니다. 갱년기라서 그런가요? 푹 잘 수 있는 좋은 방법 없을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 추천과 좋아요는 정말 큰힘입니다.
안녕하세요! 잠을 자면 자주 깨신다고 해서 고민하시는 것 같네요. 갱년기 때문에 잠을 제대로 못자시는 경우가 있기 때문에 그런 것일 수도 있습니다. 하지만, 이는 노화로 인한 체내 호르몬 변화에 의해 발생하는 것으로..
푹 자는 방법에 대해서는 여러가지가 있겠지만, 몇 가지 추천드릴게요.
수면 환경 조성하기: 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 어둡고 시원한 방, 편안한 침구 등이 이에 해당합니다. 또한, 모바일 폰이나 TV 등을 침실에서 사용하지 않는 것도 좋습니다.
규칙적인 수면 습관 유지하기: 수면 시간을 일정하게 유지하며, 수면 전 무리한 운동이나 대화, 음식 섭취 등을 피하는 것이 좋습니다.
식습관 관리하기: 수면 전에는 커피, 차, 담배, 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 단순한 탄수화물이 아닌 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.
스트레칭이나 요가 등의 운동: 몸을 편안하게 만들어주는 스트레칭이나 요가 등의 운동을 통해 몸을 이완시켜주는 것도 좋습니다.
체온을 낮추기 위해 샤워나 목욕을 하거나 창문을 열어 환기를 시키는 것
수면 전에 책을 읽거나 음악을 듣는 것
코골이가 심하다면 코골이 검사와 치료를 해보세요
전문가와 상담하기: 만약 위의 방법들로도 잠이 잘 오지 않는다면, 전문가와 상담을 해보는 것도 좋습니다. 수면 클리닉, 심리상담 등 다양한 전문가들이 여러분의 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
위의 방법들을 실천하면서 건강한 수면 습관을 유지하시길 바랍니다. 그리고, 갱년기 때문에 불편한 증상이 있다면, 의사나 간호사 등의 전문가와 상담하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
자기 전에 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것도 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는데 도움이 되요.
