비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.벽에 등을 대고 천천히 앉았다 일어나는 '벽 스쿼트'를 해보세요. 이 운동은 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다.의자나 침대에 앉아서 상체를 앞으로 천천히 기울였다가 다시 세우는 '상체 기울이기'를 해보세요. 이를 통해 허리 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.
허리 강화를 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로는 브릿지 운동과 버드독 운동이 효과적입니다. 브릿지는 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 버드독은 네발 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 올려 허리와 코어를 안정시키는 운동으로 쉽게 따라 할 수 있습니다.