공부를 하고 있는데도 자꾸 불안한 감정이 들어요

Question

공부를 하고 있는데도 자꾸 내용을 제대로 이해한건지 시험 너무 어렵게 나오면 어떻게 풀지 실수해서 너무 많은 틀려버리면 어쩌지 등 불안한 감정이 들어요 그 감정을 가지고 열심히 해보려고 하는데 불안감이 해소가 안돼요….. 오히려 불안해서 공부가 잘 안되는 거 같아요 도와주세요ㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

시험기간에 불안한 감정은 당연하다고 생각합니다. 근데 그 불인함을 어떻게 컨트롤하고 어떻게 잘 승화시키는지가 중요한 거 같은데 결국 자신감이 중요하고 잠시 산책을 다녀오면서 머리를 정리하시고 생각 정리하시는 거 추천드립니다. 

Answer 2

불안의 원인을 시각화하기 (감정 노트)

• 불안이 밀려올 때는 공부를 잠시 멈추고 종이에 현재 드는 걱정을 가감 없이 적어보세요.

• "이번 시험을 망치면 어쩌지?", "남들은 벌써 이만큼 했던데"처럼 머릿속에서 맴도는 모호한 공포를 눈으로 직접 확인하면, 의외로 실체가 별것 아니라는 것을 인지하게 되어 마음이 차분해집니다.

기준을 '결과'가 아닌 '반복과 과정'으로 바꾸기

• "오늘 이 단원을 완벽하게 끝내겠다"는 목표는 압박감을 줍니다. 대신 "오늘 타이머를 켜고 50분씩 3번 집중하겠다"처럼 자신이 100% 통제할 수 있는 행동 중심으로 목표를 세우세요.

• 모르는 문제나 틀린 문제를 마주했을 때 부족함에 좌절하지 말고, 시험 전에 보완할 수 있는 '좋은 데이터(자료)'를 얻었다고 생각을 전환하는 연습이 필요합니다.

미션을 아주 작게 쪼개기

• 공부량이 너무 압도적이면 손이 가지 않고 불안만 커집니다.

• 이럴 때는 당장 10분 동안 할 수 있는 분량(예: '단어 5개 외우기', '수학 2문제 풀기')으로 아주 작게 쪼개어 바로 시작하세요. 작은 성취감이 쌓이면 뇌는 통제감을 회복하고 불안감을 지워냅니다.

신체적인 이완 기법 활용하기

• 불안하면 교감신경이 활성화되어 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠집니다.

• 숨을 4초간 들이마시고, 4초간 멈춘 뒤, 6초간 천천히 내쉬는 심호흡(복식호흡)을 3회 이상 반복하여 신체 긴장을 먼저 풀어주세요. 잠시 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 하는 것도 뇌의 바쁜 스위치를 끄는 데 효과적입니다.