건강관리
다들다이어트는어떻게하시나요?ㅠㅠ
나이가들어서그럴까요오…..
점점 다이어트가 힘들어지더라구요
다이어트방법이나 식단 알려주실만한거있을까요
굶는거빼구요 ㅋㅋㅋㅋ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 나이가 들수록 기초대사량과 근육량이 감소하면서 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 덜 빠지는 것은 정말 자연스러운 신체적인 변화이니 너무 속상해하지 마시길 바랍니다.
굶는 다이어트는 수분과 근육을 잃게 만들어서 장기적으로 요요현상을 부르고 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 하니 절대로 피해주셔야 합니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 식사량을 무리해서 줄이기보다는 식단의 질을 건강하게 바꾸는 거세 집중해주셔야 합니다.
빵이나 흰쌀밥 대신에 현미, 귀리, 고구마같은 복합탄수화물로 바꾸시고, 매 끼니마다 계란, 두부, 생선, 살코기, 닭고기같이 손바닥 크기의 단백질을 꼭 포함해 주시길 바랍니다. 여기에 포만감을 오래 유지해 주는 식이섬유가 풍성한 채소(브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 해조류)를 충분히 곁들여 주시면 배고프지 않게 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있겠습니다.
추천 식단으로는 아침에 오트밀죽에 삶은 계란, 점심은 잡곡반 반 공기, 수육, 양배추 쌈채소, 저녁은 가벼운 두부 샐러드나 연어구이를 권해드립니다. 식단 외에도 낮아진 기초대사량을 다시 높이기 위해서 걷기 같은 유산소 운동, 스쿼트같이 가벼운 근력 운동을 일주일에 3회 이상 꾸준히 병행하시는 것이 필요합니다.
단기간에 무리하게 살을 빼려 하시기보다, 몸을 건강하고 튼튼하게 돌본다는 마음가짐으로 평생 유지할 수 있는 지속 가능한 건강한 식습관을 하나씩 만들어가 보시길 바랍니다.
스트레스 없는 꾸준함이 다이어트 포인트가 되겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.