헬스 초보가 운동 분할을 어떻게 시작하면 좋을까요?

Question

운동을 처음 시작하는 데 3분할, 5분할이 헷갈립니다.

초보에게 가장 무난한 분할 추천을 부탁드립니다.

헬스 경험자분들 의견 부탁드립니다.

Answer 1

헬스가 아예 처음이시라면 분할이 큰 의미가 없다고 생각합니다.

헬스는 정확한 자세와 운동을 통해 타겟팅하고자 하는 근육에 강한 자극을 주면서 근육을 성장시키는 운동입니다. 그렇기에 상급자로 갈수록 분할을 하며 특정 부위를 더 집중해서 운동하고 자극을 주기 위해 노력하는 것입니다.

하지만 초보자시라면 해당 부위에 자극을 주는 방법조차 쉽지 않을 것이고 또 체력이나 자극점등의 이유로 한 부위만 오랜시간 운동하기가 쉽지 않을겁니다.

그렇기 때문에 초보자시라면 굳이 분할을 하는 것보다는 무분할 개념으로 할 수 있는 모든 운동을 다 해보시면서 운동을 하는 기술을 늘리는 것에 초점을 두시면 좋을 것 같습니다.

헬스도 다른 구기종목들과 똑같이 반복적이고 꾸준한 훈련을 해야 자세를 더 잘 익힐 수 있고 근육을 더 잘 타겟팅하여 운동을 할 수 있게 됩니다.

그렇기 때문에 지금은 운동을 하는 습관과 올바른 자세로 운동할 수 있는 능력, 근육을 타겟팅하여 자극을 줄 수 있는 운동 실력에 집중하며 무분할로 매일 하고 싶으신 분위들을 다양하게 하시는 것이 좋을 것 같습니다!

Answer 2

안녕하세요,

초보라면 전신 운동 주 3회 정도 하는 게 무난하고, 몸이 적응하면 상체와 하체 2분할로 넘어가는 흐름이 좋습니다.

3분할이나 5분할은 숙련자가 근육 부위별로 세밀하게 훈련할 때, 효과적이라서 처음부터 할 필요는 없습니다.