헤어라인 헤어에 도움되는 건강식품, 식습관 추천

Question

아기 낳고 윗쪽 머리에 머리카락 수가 없어지고 있는 것 같아요. 풍성하지 않아서 가라앉아요.

탈모까지는 아니지만 헤어라인 쪽 모발이 빠진 건지 이마가 더 넒어보여요 ㅜㅜ

1. 건강식품을 먹으면 고민한 부분이 개선되나요?

2. 어떤 걸 먹으면 되나요?? 음식도 추천 해주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

출산 후 겪으시는 헤어라인 변화가 에스트로겐 수치가 감소되며 휴지기 탈모현상으로 사료됩니다. 다행이도 이 시기엔 적절하게 영양 공급을 통해서 모발의 회복 속도를 높이고 모발 굵기를 개선할 수 있어서 염려하지 않으셔도 됩니다.

즉, 영양 섭취는 모발 성장에 재료를 공급하는 것이니 반드시 개선에 도움이 되겠습니다.

모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 이를 합성하기 위해서는 비오틴(비타민B7)을 하루 5,000mcg 이상 고함량으로 섭취하시면 모발 인장 강도가 강화됩니다. 그리고 모근 대사를 활성화하는 판토텐산(비타민B5)과 세포 분열을 돕는 아연 15mg을 병용하시면 헤어라인의 잔머리 성장을 촉진할 수 있겠습니다. 그리고 출산 후에는 체내 저장철인 페리틴 농도가 70ng/mL 이하로 떨어지게 되면 모발이 급격히 가늘어지니, 혈액 검사 후에 필요시 철분제를 보충하시는 것이 이마가 넓어 보이는 현상을 막아줄 수 있습니다.

식단에서는 체중 1kg당 1.4~1.6g의 단백질 섭취를 최우선으로 해주셔야 합니다. 검은콩에는 안토시아닌이 많아서 모근 강화에 좋고, 미역과 다시마같은 해조류는 요오드, 미네랄이 많아서 갑상선 호르몬 대사를 도와 모발 성장을 지원해준답니다. 달걀노른자는 천연 비오틴 급원이고, 견과류(호두, 아몬드)에 함유된 오메가3 지방산과 비타민E는 두피 혈액순환을 개선해서 모발이 가라앉는 것을 방지해줍니다. 맥주효모는 모발의 아미노산 구조와 흡수율이 유사해서 가루 형태로 하루 3g정도 요거트에 섞어 드시면 헤어라인 밀도 개선에도 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 증상은 산후탈모 또는 휴지기 탈모 때문인데요,

출산 후 호르몬 변화로 머리카락이 빠졌다가 다시 자라나는 과정입니다.

모발은 단백질, 미네랄, 비타민 으로 만들어지는데,

출산 후 철분 부족, 단백질 부족, 영양 결핍이 되기 때문에 영양보충이 보조적인 도움은 됩니다.

모발의 대부분은 케라틴으로 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류, 요거트 등에 풍부하고, 철분이 부족하면 모발 성장속도가 느려지기 때문에 부족하지 않게 소고기, 시금치, 굴 등을 챙겨 드시는게 좋습니다. 아연은 모발성장과 모낭기능에 중요한데 호두, 아몬드,해바라기씨 등에 있고, 비오틴은 모발 성장과 굵기에 도움이 되며 달걀노른자나 아보카도에 풍부합니다.

영양제는 비오틴, 아연, 철분, 콜라겐이 도움이 되고, 철분은 혈액검사 후 결과에 따라 복용하는게 좋습니다.

전체적으로 단백질을 충분하게 드시고 극심한 다이어트는ㅇ피하는게 좋습니다.