턱걸이 매달리기를 못하겠는데 어떻게 하면 시간을 늘릴 수 있나요?

Question

얼마 전 가정용 철봉을 구매해서 턱걸이를 시작했는데 생각보다 많이 어려운 것 같아요. 구글링을 해 보니 처음에는 매달리기부터 하라고 해서 연습하고 있는데 손목이 너무 아파요ㅠㅠ 정확히 손목이 아프다기보다는 손목 아래쪽 힘이 너무 약해서 오래 매달리질 못하는거같네요...지금 30초도 매달리기가 힘든데 이런 경우에 더 오래 매달리기 위해서 손목 아래 힘을 강화할 다른 운동이나 방법이 있을까요? 자세한 설명 부탁드립니다 ㅠㅠ

Answer 1

처음부터 턱걸이를 할려고 하면 너무 힘들 거예요. 처음에는 밴드를 사셔가지고 밴드를 걸고 해보세요. 그렇게 되면 밴드로 어느 정도 버티다가 밴드의 탄성을 점점 낮은 걸로 사용하시다 보면 어느 순간 턱걸이를 할 수 있는 날이 올 거에요

Answer 2

안녕하세요 저도 원래 턱걸이를 잘 못했는데 꾸준한 노력으로 이제 한번에 10회정도는 거뜬히 합니다.

턱걸이는 팔에 힘을주려고들 하시는데, 사실 팔보다는 광배에 힘을 주고 몸을 올린다는 느낌으로 하셔야 합니다.

그럼에도 쉽지는 않으니 자극부위 인지하시면서 꾸준히 노력하시다보면 좋은 결과 있으시리라 믿습니다.