70kg 후반대라면 처음부터 10초도 못 버티는 게 이상한 건 아닙니다. 철봉 매달리기는 팔 힘뿐만 아니라 악력(쥐는 힘), 어깨 주변 근육, 전완근이 모두 버텨줘야 해서 생각보다 어려운 운동입니다.
오히려 턱걸이를 몇 개 하는 사람도 매달리기는 오래 못 하는 경우가 꽤 있습니다.
처음에는 무조건 오래 버티려고 하지 말고 5~10초씩 여러 번 하는 방식으로 연습해 보세요. 예를 들어 10초 매달리기 → 30초 휴식 → 10초 매달리기를 5세트 정도 하는 식입니다.
또 발이 땅에 살짝 닿는 낮은 철봉에서 체중을 일부만 실어 연습하는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 손과 팔이 적응하는 속도가 빨라집니다.
매달릴 때는 어깨를 완전히 힘없이 늘어뜨리기보다는 살짝 아래로 당긴다는 느낌으로 자세를 잡으면 어깨 부담도 줄고 더 오래 버틸 수 있습니다.
꾸준히 하면 기록은 생각보다 빨리 늘어납니다. 처음 10초도 힘들던 사람이 몇 주 후에는 30초, 1분까지 가는 경우도 흔합니다.
허리 건강 목적으로 한다면 무리해서 통증을 참아가며 버티기보다는 짧게 여러 번, 꾸준히 하는 것이 더 좋습니다.