턱걸이 잘할수 있는 방법이 궁금합니다.

Question

턱걸이를 하려고하니 2~3개 이상 못하겠네요. 오래 매달리기도 60초 하는게 엄청 힘들더군요. 턱걸이 10개를 목표로 운동을 해보려고 하는데 어떤 방법이 있을까요? 지금은 오래 매달리기나 렛풀다운. 로잉머신으로 운동중입니다.

Answer 1

안녕하세요

저도 풀업 한개도 못하던 시기가 있었는데 요즘은 5개 정도 하네요.. 아직 갈길이 멀지만 그래도 제가 행했던 증량 방안을 몇가지 알려드리고자 합니다!

첫번째, 오래 매달리기 입니다 이때 숄더패킹을 해서 광배를 사용한 상태로 매달려주셔야합니다 (저는 이때 의자를 사용해서 제 몸무게를 좀 덜어내면서 시간을 늘려갔어요)

두번째, 악력을 키우기 위해 다이소에 악력기를 사서 매일 출퇴근길에 운동했습니다.

세번째, 스트랩을 사는것 입니다. 확실히 스트랩 있을때와 없을때 차이는 큽니다. 광배보다 전완이 보통 먼저 털리기 때문이죠

이정도면 한 3-4개까지는 바로 증량 가능하지 않을까요?!

Answer 2

처음에는 매달리기부터 계속 연습하세요 팔힘이나 손아귀 힘부터 길러야 하니까 매달리기 꾸준히 연습하시고 시간에 구애 받지않고 매달릴 정도가 된다면 그때부터 슬슬 1~3개 부터 시작하고 꾸준하게 늘려가는거 추천드려유~

Answer 3

일단 오래 매달리기도 좋은 운동 방법 중 하나인데 자세를 먼저 보면 등과 가슴을 펴고 견갑골을 아래로 끌어내리는 하강 동작을 먼저 익히시면 좋고 어시스트 풀업머신이나 풀업밴드를 활용해서 운동하시면 턱걸이를 금방 횟수를 늘려서 하실 수 있을겁니다.