철봉 매달릴때 허리에 힘 빼고 매달려도 척추 안다치나요

Question

성별

남성

나이대

20대

허리에 힘 빼고 몸을 늘어트리니까 몸이 펴지는것 같은 기분은 드는데 제가 체중이 많이 무거워서 그런지

척추가 아프던데 이거 해도 한번 다쳤을때 중단하면 큰 문제는 안생기나요 저번에 철봉에 매달릴때 넘어져서 손으로 짚다가 삔것같은디 이거 꽤 오래가던데 얼마나 오래 가고 어떤 대처를 하는게 좋나요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

철봉에 매달리는 동작은 척추를 일시적으로 늘려주는 느낌이 있어 시원하게 느끼는 분들도 많지만 체중부담이 크거나 허리근력이 약하면 오히려 허리와 어깨관절에 무리가 갈수 있습니다. 매달린뒤 통증이 심해지거나 찌릿한 느낌, 다리 저림 같은 증상이 있다면 무리해서 계속하지 않은것이 좋습니다. 초기에는 무리한 사용을 줄이고 냉찜질을 해주며, 며칠후에는 온찜질과 가벼운 스트레칭 정도가 도움이 됩니다!

Answer 2

두 가지 질문이 섞여 있어서 나눠서 답드립니다.

철봉 매달리기와 척추 통증에 대해서는, 체중이 많이 나가는 경우 철봉에 매달릴 때 척추 사이 디스크와 후관절에 가해지는 견인력이 상당합니다. 허리에 힘을 완전히 빼고 매달리면 이 하중이 수동적 구조물인 인대와 관절낭에 집중되어 오히려 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 기존에 디스크 문제나 협착이 있다면 악화 가능성이 있고, 통증이 생겼다면 그게 신호입니다. 한 번 아프고 중단했다면 큰 문제로 이어지는 경우는 많지 않지만, 반복하면 누적 손상이 됩니다. 척추 견인 효과를 원한다면 체중을 줄이거나 발이 살짝 닿는 보조 방식으로 하중을 분산하는 게 안전합니다.

넘어지면서 손목을 짚어 삔 것에 대해서는, 손으로 낙상을 짚을 때 발생하는 손목 손상은 단순 염좌부터 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상, 경우에 따라 주상골 골절까지 다양합니다. 주상골 골절은 초기 엑스레이에서 안 보이는 경우가 있어서 "단순히 삔 것"으로 넘어갔다가 수개월 통증이 이어지는 경우가 흔합니다. 꽤 오래 간다고 하셨는데, 얼마나 됐는지 모르지만 3주에서 4주 이상 지속된다면 단순 염좌가 아닐 가능성이 있으므로 엑스레이 또는 MRI 확인이 필요합니다. 대처는 지금 당장은 보호대 착용과 무리한 파지 동작 자제이고, 지속된다면 병원에서 주상골 골절 감별을 받아보시는 걸 권합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

완전하게 힘을 빼는 것 보다는 질문자분의 현재 시점에서는 약간의 힘을 유지하여 통증이 발생하지 않는 정도로 진행하시는 것이 좋겠습니다.

매달리기를 하실 때 손목에 통증이 지속된다면 별도로 손목에 대해 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.