안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
빠른 기간내에 다이어트를 하셔야하는 상황이 있으신가 봅니다. 빠르게 빼고 싶은 마음은 이해가가나, 현재 제시하신 방법은 사실 의학적으로도 불가능한 계획이긴 합니다..! 하루에 5~10kg에 가까운 지방을 빼는 것은 정말 불가능하고, 실제 이 속도로 가능하다 해도 지방보다는 수분, 근육이 빠져나가서 장기가 망가질 수 있는 심각한 부작용이 생길 수 있습니다.
제시한 방법에서 그나마 후자가 낫지만 하루 5kg도 어려워서 건강을 지키면서 요요와 살 처짐 없이 빼시려면 최대 일주일에 2kg를 잡아 한달에 최대 10kg를 목표로 길게 보시는 것이 좋습니다.(현재 체중이 얼마나 나가시는지 알면 좀 더 구체적으로 제언드릴 수는 있습니다)
현재는 관절을 보호하는 것이 최우선이라 뛰는 운동 대신 유튜브 땅끄부부의 무릎 안 아픈 홈트나 핏플리의 초보자 전신 다이어트 영상, 빅씨스의 층간소음 없는 유산소 운동을 권장드립니다. 루틴은 월, 수, 금요일에 스트레칭 5분, 저강도 근력 운동 20분 + 유산소 20분을 이어서 하시고 화, 목요일은 가벼운 식후 20~30분 산책을 해주시거나 푹 쉬어주시는 것이 좋습니다.
급할수록 속도보다는 방향이 정말 중요하니, 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^