다이어트중 체중감량 빠르게 하는방법 부탁드려요.

Question

한달안에 최대한 감량해서 마지막 여름을 보내려구해요. 앞으로도 쭉 할꺼지만 마음크게먹고 쭉쭉 빼려구요. 확실한 방법 공유부탁요.

Answer 1

안녕하세요. 건강이최고야123입니다.

유산소 운동과 근력운동은 필수로 해주시고

식단은 현미밥과 단백질 샐러드 위주로 드셔보세요.

Answer 2

안녕하세요. 꿀고구마입니다.

운동이랑 식단을 같이 병행해야 체중 감량이 수월합니다. 밥은 흰쌀밥보다는 잡곡밥으로, 평소에 드시던 밥보다는 적게 드시고 간식은 단 초콜릿이나 과자 대신에 방울토마토나 고구마 등으로 대체해서 드시세요. 운동은 하루에 적어도 1시간은 해주시고, 일상 속에서 계단 오르기나 플랭크, 스쿼트를 같이 병행해주시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다😄