안녕하세요, 다이어트중에 느끼시는 출출함은 체내의 에너지 감소를 감지한 뇌가 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 늘리고 포만 호르몬인 렙틴을 줄여서 발생하는 증상이기도 합니다.
이런 공복감을 적당한 칼로리 제한 상태로 견뎌내시며 단백질 섭취와, 규칙적인 근력, 유산소 운동을 병행해주시면, 신체는 근육 단백질 손실을 방지하는 동시 부족한 에너지를 채우기 위해서 저장된 중성지방을 주 연료로 산화하니 체지방 위주 감량이 이루어질 수 있습니다.
그러나 생리 일주일 전에 식욕이 빠르게 오르는 현상은 배란 후 프로게스테론 수치가 정점에 달해서 기초대사량이 약 100~300kcal 증가하며, 행복 호르몬인 세로토닌이 급감하면서 뇌가 보상 심리로 당류와 탄수화물을 강하게 갈망하기 때문입니다.
비록 대사량이 조금 늘어나는 시기이는 하나, 이때 원하시는 만큼 마음껏 음식을 드시면, 증가한 대사 소모량을 순식간에 초과해서 잉여 칼로리가 고스란히 체지방으로 축적되어 전체적인 다이어트 흐름에 지장을 주게 됩니다.
되도록 과식보다는 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)과 단백질(고기, 계란, 생선)위주, 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)의 자연식품 위주로 구성하시면 호르몬 변화로 인한 가짜 배고픔을 현명하게 달래고 조절하시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.