숙면을 잘하는 꿀팁이 있을까요?

잠을 잘때도 잠드는데 오래 걸리고 자다가도 계속 깨는데 어떻게 하면 숙면을 취하며 오래잘수있을지 여러분의 노하우를 알려주세요.