허리통증에 좋은 스트레칭 운동방법이 뭐가 있을까요
안녕하세요. 기쁜딱다구리 129 입니다. 허리가 아파서 몇년전에 시술을 했는데 허리통증에 좋은 스트레칭 운동방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭으로는 허리를 부드럽게 스트레칭해주는 요가나 필라테스 동작이 있습니다. 대표적으로 고양이-소 자세, 펠비스 틸트, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증진시켜 통증을 줄이는 데 기여할 수 있지만, 개인의 상태에 따라 적합한 운동 방법이 다를 수 있으므로 운동전문가 또는 정형외과의사와 상담하는 것이 좋습니다.
허리통증과 관련하여서는 척추 기립근 등의 코어 근육을 단단해 줄 수 있는 운동들이 도움이 됩니다. 구체적으로 피트니스나 필라테스 같은 운동이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
허리통증을 야기하는 대표적인 근육이 대둔근과 척추기립근입니다
따라서 엉덩이 근육과 허리부분에 있는 근육을 집중적으로 풀어주시면 됩니다
가끔 장요근으로 인하여 통증이 생기기도 하니 스트레칭도 하시면 더 좋습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
펠비스 틸트 운동은 허리 통증 완화에 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둔 상태에서 허리를 바닥으로 밀착시키며 복부 근육을 사용하는 방법입니다.
무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동은 긴장된 허리 근육을 이완시켜 줍니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기고 20-30초간 유지한 다음, 다른 쪽도 반복합니다.
스파인 트위스트(척추 비틀기)는 척추에 유연성을 부여하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 두 팔을 양옆으로 펼친 후, 무릎을 한쪽으로 부드럽게 떨어뜨리면서 상체는 반대 방향으로 유지합니다.
해먹 포즈 같은 요가 동작도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 동작은 허리를 부드럽게 스트레칭하며 척추를 강화합니다.