안녕하세요. 신성현 의사입니다.
펠비스 틸트 운동은 허리 통증 완화에 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둔 상태에서 허리를 바닥으로 밀착시키며 복부 근육을 사용하는 방법입니다.
무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동은 긴장된 허리 근육을 이완시켜 줍니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기고 20-30초간 유지한 다음, 다른 쪽도 반복합니다.
스파인 트위스트(척추 비틀기)는 척추에 유연성을 부여하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 두 팔을 양옆으로 펼친 후, 무릎을 한쪽으로 부드럽게 떨어뜨리면서 상체는 반대 방향으로 유지합니다.
해먹 포즈 같은 요가 동작도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 동작은 허리를 부드럽게 스트레칭하며 척추를 강화합니다.