하체운동 이렇게 해도 근육 커지나요?

Question

20살 여자고 헬스장 끊어서 힙어브덕션, 레그프레스, 라잉 레그컬, 이너타이

이렇게 12개 한세트씩 다섯세크 하고있는데 이렇게만 해도 힙이랑 허벅지 라인 잡힐까요?

Answer 1

매우 훌륭하게 잘 하고 계시다고 생각합니다.

그정도만 해도 충분히 힙과 허벅지라인이 잘잡힐거같은데요.

자세만 좀 정석적으로 잘 하시면 될 것 같습니다.

Answer 2

지금 루틴만으로 힙이나 허벅지 라인 잡히는 건 충분히 가능합니다. 힙 어브덕션은 엉덩이 옆라인 운동이며 레그프레스는 엉덩이와 허벅지 전반, 라이 레그컬은 허벅지 뒤라인, 이너타이는 허벅지 안쪽 운동으로 전부 허벅지 위주 운동이기 때문에 반드시 효과 봅니다. 하지만 힙 위와 뒤 볼륨 자극이 약하다고 생각한다면 힙 힌지 동작 추가해주고 어브덕션은 마무리용으로 해주는게 좋다고 생각합니다.

Answer 3

에너지가 가장 많을 때 힘이 많이 드는 운동을 먼저 하는 것이 효율적입니다.

​레그프레스 (가장 큰 힘을 쓰는 다관절 운동)

​라잉 레그컬 or 이너타이

​힙어브덕션 (마지막에 엉덩이를 쥐어짜주는 느낌으로 마무리)

​지금 하고 계신 방식은 초보자가 기초를 다지기에 매우 안정적인 루틴입니다. 2~3주 정도 꾸준히 하시면서 "지난주보다 무게를 조금 더 올려볼까?"라는 마음으로 진행해 보세요.

Answer 4

그정도만 해줘도 허벅지 라인 잡히면서 커지구요

특히 엉덩이부분이 라인이 잘 잡힙니다 물론 힙업도 되기 때문에 여성이 하기 좋은 운동입니다

기구운동은 그정도 하시고 집에서 쉴때나 티비볼때

스쿼드까지 병행하면 효과는 극대화 됩니다