여성 헬스 루틴 적당하게 하고 있는건가요

Question

헬스장가면 스트레칭하고 러닝머신 10분하고

버터플라이 5키로 15개 2세트

다리올리기 5키로 15개 2세트

레드컬 엎드려서 10키로 20개

하이폴리 10키로 15개 2세트

롱풀머신 스티드로우 5키로 15개 2세트

체스트프레스 10키로 15개 2세트

숄더프레스 0 개 팔 힘이없어요

이너타이 10키로 15개 2세트

레그프레스머신 5키로 15개 2세트

두달 다녔어요. 나이도 많고 마른체형이라 근력좀 키워보려고요~ 살도 찌면 좋구요

운동량이 적은가요?

Answer 1

두 달 동안 꾸준히 운동을 하셨다면 좋은 시작이지만, 근력 증가를 원하신다면 운동 강도를 조금씩 늘려야 합니다. 현재 운동량은 초보자에게 적합하지만, 점차 세트 수나 무게를 늘리거나, 추가적인 복합 운동을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 특히 팔과 어깨 근력을 강화하고 싶다면, 숄더프레스와 팔 운동의 무게를 조금씩 늘려보세요. 체중 증가를 원하신다면, 운동 후 단백질 섭취를 늘리고, 칼로리 섭취량을 높이는 것도 중요한 포인트입니다.

Answer 2

적당한 운동량이라는 것은 개인에 따라 워낙 편차가 클 것 같습니다. 다양한 운동을 골고루 잘 하고 있는 것 같고,, 자신에게 약간 힘든 정도로 반복해서 무리하지 말고 꾸준히 하면 목표를 이룰 수 있을것 같습니다.