헬스장 운동방법 단백질 섭취 방법 알려주세요

Question

53세 여자 키 150 초중반 몸무게 49~50키로

헬스 다닌지 3개월정도 됐구요

팔을 다쳐서 팔 운동은 당분간 못하고있어요

제일 먼저 스트레칭 잠깐 해요

스트레칭 꼭 해줘야 하는 이유 알려주세요

다음은 다친팔때문에 팔운동 못하고 하체운동 하는데 기구이름 이게 맞는지 모르겠는데 "이너아웃타이(어덕터)레그익스텐션" 이 기구를 중량 85에 놓고 77~88개씩 4세트 하고

"레그컬. 바디스톤 무릎고정대" 이건 숫자 5에 맞춰놓고 역시 77~88개씩 4세트 합니다

다른 여자들에 비해 저중량 또는 보통중량 으로 갯수를 많이 하는데 이렇게 하는게 맞는지 아니면 고중량으로 개수 덜하는게 근육 빨리 생기는건지...

그리고 윗몸일으키기 97개 2세트 정도 하고

런닝머신 타는데 원래는 경사도 없이 시속 5.9~6.0으로 60분을 했었는데 요즘은 12-3-30트레드밀 운동법을 하고 있어요

이렇게 모든 운동 끝나고 슈퍼벨트로 몸 풀어주고 씻고 집에 와요

집에 온후 단백질 분말을 율무차 또는 천마차에 섞어 먹는데 이렇게 하는게 맞는건지...

근력운동후 단백질 먹으라 해서 먹는건데 운동하고나서 몇시간안에 먹어줘야 하는지...저 같은 경우 씻고 어쩌고 하면 운동 끝난후 한 한시간뒤에나 먹는건데 이렇게 먹는게 맞는지...

운동전문가나 헬스 트레이너님들의 성의있는 답변 부탁드려요

Answer 1

스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 만들어 부상 방지와 운동 효과를 높이기 위해 꼭 필요해요.

저중량으로 많이 하는 건 근육을 천천히 키우는 방법이고,

고중량으로 적게 하는 것도 근력 향상에 좋아요.

본인 체력과 목표에 맞게 조절하는 게 중요하고,

단백질은 운동 후 30분에서 1시간 이내에 섭취하는 게 좋아요.

율무차나 천마차에 섞는 것도 괜찮지만,

단백질 분말은 물이나 우유에 타서 먹는 게 더 흡수 잘 되고 효과적이에요.

운동 후 바로 먹는 게 가장 좋고, 늦어도 2시간 이내에 섭취하는 게 근육 회복에 도움됩니다.

꾸준히 하면서 본인 체력에 맞게 조절하는 게 가장 중요하니, 무리하지 말고 건강하게 운동하세요.