생활
무릎이 안좋은데 걷기운동으로 살을 뺄수가 있는지 궁굼합니다
무릎이 통증이 있어 안좋은데 혹시 걷기 운동으로 살을 뺄수가 있는지 아니면 살이 안 빠지는지 궁굼합니다 혹시 아시는분 있으면 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
걷기 운동을 할 때는 완만한 경사나 평지를 선택하고, 걸음 속도는 천천히 유지하는 것이 좋습니다. 또한 걷기 전후로 스트레칭을 충분히 해주면 무릎 관절에 무리가 가는 것을 예방할 수 있습니다.걷기 운동과 함께 저지방, 고단백질 식단으로 칼로리 섭취를 줄이면 더욱 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 단, 무릎 상태에 따라 운동량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
무릎이 어느정도 좋지 않으신지는 알수가 없으나, 평상시 걷는데 오랫동안 걸을때 불편하시고 조금씩 움직이시는 것이 괜찮으시다면, 초반에 무리가 조금 되시더라도, 칼슘제를 먹고 심하시면 골다공증 치료를 받으시면서 무릎 근처에 있는 잔근육을 발달시킬수 있도록 운동을 해놓으시면 나이가 들었을때 큰 도움을 받으실거라고 생각을 합니다.
나이가 드신 어르신들 많은 분들이 길거리에서 낙상 또는, 집안에서도 다리에 힘이 없어서 그대로 주저앉는 낙상사고로 병치레를 하시는 분들이 정말 많습니다.
지금의 무릎불편함이 치료와 운동을 가능시된다면 지금 고민되실때 미리서 조금씩 노후를 위해서 운동은 필수적으로 하셔야 할것 같습니다.
무릎이 안 좋은 이유가 치료를 받아야 하는 상황이라면 치료가 우선입니다. 통증이 있는 무릎을 하중을 실어서 하는 운동은 오히려 역효과이고 통증을 더 악화시킬 우려가 있습니다. 먼저 식단을 조절하시고 실내 자전거를 타면서 무릎에 하중이 덜 실리는 운동을 서서히 하시고 차도가 있다면 걷기운동도 조금씩 병행하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
걷기운동만으로도 충분히 살을 뺄 수 있답니다.
무릎이 안좋으신 분들은 오히려 걷기운동이 제일 좋은 선택이 될수 있어요
격한 운동은 무릎에 무리가 갈 수 있지만 걷기는 저강도 운동이라 관절에 부담이 적거든요
처음에는 10분 정도로 시작하셔서 점점 시간을 늘려가시면 되는데 하루 30분만 꾸준히 하셔도 효과를 보실수 있어요
특히 식사 후에 가볍게 산책하시면 소화도 잘되고 혈당 조절에도 도움이 된답니다
그리고 걸을때는 평평한 길을 골라서 걸으시는게 좋은데 아스팔트보다는 우레탄 트랙이나 흙길이 무릎에 덜 무리가요
신발도 쿠션이 잘되는 걷기운동화를 신으시는게 좋구요
아침저녁으로 날씨 좋을때 걸으시면 스트레스도 풀리고 기분전환도 되실거에요
처음엔 천천히 걸으시다가 몸이 적응되면 속도를 조금씩 올리시면 되는데 무리하진 마세요
그리고 중간중간 스트레칭도 해주시면 근육이완에도 좋답니다
꾸준히 하시다보면 체중감량은 물론이고 무릎 근력도 좋아지실거에요..ㅎㅎ