자전거 타면서 살 빼려면 최소 몇분을 타야 할까요?

Question

자전거를 타는 것이 다이어트에 좋다고 알고 있는데요 최소 어느 정도를 타야 좋은 것인지 궁금합니다 그리고 병행하면 좋은 것은 무엇인가요?

Answer 1

저전거 타기는 유산소+하체근육 강화에 도움이 되는 운동이라서 다이어트에 도움이 되는 운동입니다.

자전거는 하루에 1시간 정도 타야 체지방 연소에도 도움이 되고 근력을 키울 수 있어서 보다 더 살이 덜 찌는 체질로 만드는 데도 도움이 되지 않을까 싶습니다. 병행하면 더 좋은 운동은 계단오르기가 체력도 강화시키고 자전거를 오래 탈 수 있게 다리근육도 튼튼하게 해줘서 더 시너지 효과를 낼 수 있다고 생각합니다.

Answer 2

안녕하세요

자전거 타기는 유산소 운동으로 다이어트에 효과적이며 최소 하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 타는 것이 좋흡니다 다이어트 효과를 높이기 위해선느 식디 조절을 병행하고 근력 운동을 함께 실시하여 기초대사량을 늘리는 것도 도움이 됩니다

Answer 3

자전거를 탈때 그 강도가 어떠냐에 따라 살이 더 빠지고 덜 빠지고가 결정이 되기는 하겠습니다만 일반적으로 30분이상부터 지방이 분해되기 시작한다고 합니다.

Answer 4

전문가들이 권장하는 유산소 운동 시간은 약 40분정도에요.

조깅 달릭기등의 유산소 운동들은 약 30분 이후부터 체내의 체지방이 연소를 시작하기 때문에 보통은 40분 정도를 해주는것을 권장하는 트레이너가 많더라고요.

자전거와 병행하면 좋은 운동이라면 하체는 충분히 운동을 하고있으니,

상체위주의 웨이트운동이 도움이 될것이라 보입니다.

Answer 5

안녕하세요
하루에 최소 30분은 타야 되는 걸로 알고 있습니다. 주 3~5회 꾸준히 타시는게 좋으며, 1시간 이상 타는 것이 효과적인 걸로 알고 있어요. 강도는 너무 힘들거나 너무 편한 강도가 아닌 약간 숨이 차면서 땀이 나고 옆 사람과 대화는 가능한 중강도로 타시는 것이 좋아요. 심박수 체크하면서 타시는 걸 추천드려요.