고민이 너무 많은데 걱정일기를 써야할까요?

평상시 고민이 너무 많아서 하루종일 불안해하는데요 주위에서 걱정일기를 쓰라는데 어떻게 쓰는지도 모르겠고 이게 정말 효과가 있는건지 모르겠습니다