안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이현희 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
질문하신 내용은 심리적 안정을 취하고 싶을 때 할 수 있는 방법에 대한 것이라고 생각합니다
간단하게 할 수 있는 방법부터 설명드리면
1. 천천히 심호흡을 합니다. 크게 들이마쉬고 내쉬고 천천히 반복하시며 들이마실 때 배가 나오고 내쉴때 배가 들어가는 것을 느끼며 천천히 반복해서 숨을 쉬면 호흡에 집중하는 것이 도움 되실 겁니다
2. 부정적인 생각이 드는 것을 의식적으로 차단할 필요가 있습니다. 생각이 반복해서 꼬리물고 나타나면 더 불안정할 수 있으니 다른 데로 주의를 전환하도록 하는 것입니다. 생각이 날때 고개를 저으며 ‘아니야’
‘그렇지ㅡ않아!’ - (상황에 맞게 적용) 등 말로 끊어내는 것을 연습하는 방법도 있습니다
3. 기분 좋았던 일, 편안했던 장소를 눈 감고 이미지로 떠올리면서 그 때 느꼈던 감정을 떠올리며 차분하게 편안함을 느끼는 것도 방법입니다
심리적으로 안정을 취하는 방법은 여러가지 있겠습니다만, 질문자님이ㅡ익숙하게ㅡ사용할 수 있도록 방법을 의식적으로 연습하는 게 도움이 되실 수 있으며
전문적인 상담도 도움이 되실 것입니다
평안한 마음을 유지하시기를 바랍니다