체지방을 빨리 빼는 방법으로는 어떤 것이 있을까요?
체지방을 빨리 빼는 방법으로는 어떤 것이 있는지 궁금합니다. 체지방을 빨리 빼는 방법에 대해 알려 주시길 부탁드립니다. 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 생선을 먹어 신진대사 높이기
많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모릅니다. 생선 기름에는 렙틴이라는 호르몬이 있습니다. 렙틴은 지방 조직에서 분비된 후 뇌에 작용하여 식욕을 억제하고 체내 대사를 활발하게 함으로써, 체중을 감소시키는 호르몬입니다. 일주일에 2번 정도는 등푸른 생선 활용.
2. 운동 순서 바꾸기
판에 박힌 틀에서 벗어납니다.
헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어납니다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법입니다. 이런 운동을 일주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 일주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있습니다.
3. 칼로리 섭취 방법 다양화
우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어갑니다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요합니다.
하루는 1200칼로리를 섭취, 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진 대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 빠르게 감소하기 위해서는 탄수화물과 당분섭취를 줄이고 유산소 운동을 하는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
체지방을 빨리 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 또한, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 수면 관리가 중요합니다.
체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 칼로리 섭취 조절, 단백질과 건강한 지방 섭취, 가공식품과 설탕 제한 등의 식이요법을 시행하고, 유산소 운동, 근력 운동과 같은 운동들을 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리, 수분 섭취 등 생활습관 개선이 필요하며, 꾸준한 실천이 핵심입니다. 급격한 체지방 감소를 시도하기보다는 장기적으로 건강한 방식을 유지하는 것이 바람직합니다.