초보자가 무리하지 않고 마라톤 연습을 위한 단계별 훈련 방법이 궁금합니다.

Question

초보자가 무리하지 않고 마라톤을 준비하기 위해 단계별로 훈련을 진행하려면 어떤 방법들이 효과적일까요??

훈련을 위해 주당 몇회 몇 킬로미터를 달리는것이 적절할까요???

Answer 1

걷기와 천천히 달리기를 1-2주 병행하고 주당 10%씩 거리를 증가하여 5km 목표로 3-6주 연습하며 장거리 주1회 포함, 꾸준한 페이스 유지를 7-12주에 해야 합니다