허리가 좋지 못한 사람은 뛰는 운동은 안 좋은가요?
몇년전에 추간판 탈출증(협착증세)이라는 퇴행성 허리 통증 진단을 받았습니다.
항상 아픈건 아니고 어쩌다 운동을 심하게 하거나 장시간 등산이나 골프를 치거나 하면 아픕니다.
그렇다보니, 점점 운동에 대한 시간 할애가 줄어들고, 누워있는 시간이 많아지니 이젠 배가 나오기 시작합니다.
스스로 그게 맘에 안 들어 운동을 하려고 하는데 지인들 얘기로는 나이 50 넘었고, 허리가 안좋으니 뛰는 운동은 하면 안된다
라고 하는데...러닝머신을 활용한 달리기도 안좋은가요?
어떤 운동을 하면 허리에 도움 될까요? 또한, 뱃살도 같이 뺴야하고...
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요.
조깅은 좋은 운동이며 처음부터 무리하지 않는 것이 좋다는 의미이지 조깅이 좋지 않다는 뜻은
아닙니다. 걷기, 등산, 언덕 오르기 등의 운동을 먼저 진행하시기를 바라며 허리 만을 위한 운동
보다는 전신 운동을 통해 전신 근육을 늘린 후 조깅을 진행하는 것이 허리를 보호하고 디스크 등을
회복하는데 도움이 됩니다. 운동에는 나이가 없으며 지금부터 시작하는 것이 중요합니다.
안녕하세요 안상우 치과의사입니다.
뛰는 운동은 허리에 하중을 많이 주기 때문에 디스크가 있는 경우에는 좋디 못한 운동입니다
허리가 불편하시시다면 아쿠아로빅과 같이 관절에 하중이 덜 가는 활동을 하는것이 좋습니다.
