12km 뛰는데 4km뛰고 쉬고 다시

Question

12km 뛰는데 4km뛰고 쉬고 다시 4km 뛰고 쉬고 해도 운동 효과가 있나요?

아니면 12km를 한번에 뛰어야 효과가 있는건가요?

Answer 1

그렇게 나누어서 뛰어주는것도 충분히 효과가 좋습니다

그런식으로 꾸준히 운동해주면 분명 다이어트든 건강이든 많은 도움이될겁니다

Answer 2

하루에 12km를 뛴다면 3km 마다 쉬거나 걸으면서 숨을 달래고 다시 뛰기를 반복 하시는것도 운동 효과에 큰 도움이 됩니다. 12km 를 한번에 뛰면 몸이 많이 힘들기 때문에 되도록이면 중간에 조금씩 쉬거나 걸으면서 뛰시는게 더 좋을것 같네요.

Answer 3

나누어 뛰어도 심폐 지구력 향상, 칼로리 소모, 기초대사량 증진 등 충분한 운동 효과가 있습니다. 총 운동량(12km)이 유지되기 때문입니다.

다만, 한 번에 뛰면 지방 연소 효율과 장거리 지구력(체력)을 극대화하는 데 더 유리합니다. 초보자라면 4km씩 나눠 뛰며 거리를 늘리는 것이 부상 방지에 훨씬 좋습니다.

Answer 4

나누어 뛰어도 운동 효과는 아주 좋습니다! 처음부터 12km를 무리해서 뛰다가 부상을 입는 것보다 나누어 뛰면서 꾸준히 오래 하는 것이 장기적으로는 훨씬 큰 효과를 가져옵니다.

​지금처럼 4km씩 나누어 뛰는 방식을 인터벌 러닝이나 분할 러닝이라고 하는데, 이는 선수들도 훈련할 때 자주 사용하는 매우 과학적인 방법이니 걱정 말고 꾸준히 실천해 보세요!

Answer 5

제 생각엔 어떤 식으로 뛰느냐가 더 중요한 것 같아요.

사 키로를 어느 정도 전력 질주를 하느냐 아니면 천천히 뛰고 쉬었다가 다시 천천히 뛰고를 반복하느냐에 따라 운동량이 달라지는 것 같아요.

Answer 6

12km면 짧은 거리도 아니라 초보자가 계속해서 뛰기엔 무릎이나 관절에 무리가 있을 거 같습니다. 천천히 거리를 늘려가시는 기 좋을 거 같아요