엎드려자다가 담걸렸는데 푸는법 알려주세요

엎드려자다가 목이랑 어깨 이어지는 부분 담걸렸는데 어제 아침부터 목이 안돌아가고 아파요 뿌리는 파스 뿌리니까 그나마 나은데 빨리 낫는법좀 알려주세요,,