생활
엄빠손파이부대찌게
살을 빼기에 좋은 운동은 과연 어떤거일까요?
제가 퇴근 후에 헬스장을 방문은 하지 않고 야외 또는 집안에서 운동 할수있는게 좋은게 있을까요?
헬스장에서 런닝머신을 자주하는데 흥미가 안생기더라구요 혹시 그걸 대체할수 있는 운동이 있을까요?
13개의 답변이 있어요!
야외에서는 런닝도 추천드려요! 러닝머신이랑은 다르게 밖이다보니까 뛰는대로 시야도 바뀌고 지루하지 않으실 거 에요! 실내에서는 홈트요! 요즘은 유튜브에 유산소 관련 홈트도 많으니 시도해보세요~
보통 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동이 가장 중요합니다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하시면 더 큰 효과를 볼 수 있고요. 집에서는 간단한 홈 트레이닝을 하실수 있고, 유산소에 가장 좋은 방법은 런닝머신이긴 합니다. 하루에 40분씩 속도조절을 해가며 뛰시면 좋은 결과가 나올겁니다
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
요즘은 날씨가 추워서 야외에서 운동을 하는것보단 집에서 운동을 하는것이 좋습니다. 요즘 유튜브에 홈트레이닝 관련 영상이 다양하게 나와있어서 영상을 보면서 따라하면 좋습니다.
요즘 워낙 날이 추우니 유튜브에서 운동 영상을 찾아서 따라하면서 홈트레이닝을 하는 것도 좋을 것 같습니다.
살을 빼고 싶은 특정 부위의 운동을 찾아보시면 더 원하는 효과를 얻을 수 있지 않을까 싶습니다.
예를 들어, 뱃살이 빼고 싶다면, '뱃살 운동', 팔뚝 살을 빼고 싶다면 '팔뚝 살 빼는 운동'과 같이 검색해보시면 좋을 것 같아요.
혹은, 아파트에 사신다면 출퇴근시 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋을 것 같습니다.
실내 자전거와 레그레이즈, 스쿼트 등의 운동으로 18키로를 뺀 경험이 있습니다. 헬스장을 다니신다면 천국의 계단이 정말 잘 빠진다고 들었습니다.
저는, 아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔 마시고 실내 자전거를 한시간 탔습니다. 이후 밥을 먹되 소량으로 야채 많이 먹었고 4시 이후로는 먹지 않았습니다. 시간 날때마다 레그레이즈와 스쿼트를 했는데, 레그레이즈는 500개정도, 스쿼트도 200~300개 정도는 했습니다. 3달 반만에 그러니까 100일만에 18키로 감량했는데, 삶에 야식을 빼니 삶의 재미가 없어져서ㅋㅋ 6개월에 걸쳐 다시 복귀했습니다. 힘내세요.화이팅
런닝머신은 제자리에서 달리기 때문에 지루하고 금방 질리기도 하는데 이를 대처하는 운동으로는 심박수 올라가는 시간이 빠르고, 전신을 사용하는지 그리고 지속할 수 있는 재미를 찾는게 중요한데 자전거 타는게 가장 좋기는 합니다. 자전거 타기도 유산소 운동에 해당하며 주로 하체를 사용하면서 심박수가 빠르게 올라가고 특히 평소 볼 수 없는 환경 보면서 타는 재미가 높습니다. 집에서 할 수 있는 대처 운동으로는 인터벌 서킷 운동으로 제자리 스쿼트와 마운틴 클라이머, 점핑잭, 런지 번갈아 하면 재미도 있고 살빼는데 큰 효과를 줍니다. 무릎이 괜찮다면 줄넘기 운동하는 것도 좋습니다.
살을 빼기 위해서 좋은 운동에는
천국의 계단이라고
트레이드 밀과 비슷한 운동 기계가 있는데
이를 활용하게 되면 마치 계단 오르기 운동을 하는 것 같아서
운동 효과가 좋다고 합니다.
몸 상태에 따라서 살 빼는 법은 다른 것 같습니다. 일단 식이조절을 하시면서 가벼운 맨몸근력운동을 섞어주시는 게 좋을 것 같습니다. 스쿼트, 런지로 하체 근력과 균형감을 키우시고 플랭크와 팔굽혀펴기와 같은 운동으로 상체와 몸통 근육을 성장시킴과 동시에 살도 같이 빠지실 겁니다.
체중 조절을 하실 때에 중요한 것은 운동도 있지만
가장 중요한 것은 결국 식단입니다.
식단을 하시면 헬스장 가지 않고 하루에 1시간 정도만 걸으시기만 해도
체중 감량이 될 것입니다.
살을 빼기에 가장 좋은 운동은 런닝이 가장 좋습니다. 런닝 외에 유산소가 좋은데 수영도 좋고 자전거도 좋고 계단 오르기도 좋습니다. 근데 저는 바깥 풍경을 보면서 달리는 야외 런닝을 추천드리고 싶습니다.
살 빼기엔 유산소 + 전신 근력이 같이 되는 운동이 가장 효과적입니다.
야외·집에서는 빠르게 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거, 인터벌 맨몸운동(스쿼트·버피)가 좋아요.