과민성 대장증후군 증상 완화를 위한 식단 조절 방법이 궁금합니다

Question

나이

32

성별

여성

최근 과민성 대장증후군 진단을 받았는데, 증상 완화를 위해 식단 조절이 중요하다고 들었습니다.

과민성 대장증후군에 도움이 되는 식단과 피해야 할 음식들에 대해 알고 싶습니다.

특히 섬유질 섭취와 관련해서 어떤 점을 주의해야 하나요?

증상 관리에 도움이 되는 식단 팁이 있다면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김유식 의사입니다.

과민성대장증후군 관리에는 fodmap 함유량이 적은 식단이 도움이 됩니다. 아래에 사진 첨부하도록 하겠습니다. 이외에도 규칙적인 운동도 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

도움이 되는 식단은

저포드맵(Low FODMAP) 식품:

과일: 그린키위, 바나나, 블루베리, 오렌지, 딸기

채소: 당근, 오이, 시금치, 토마토, 가지, 호박

곡류: 쌀, 퀴노아, 글루텐 프리 빵

단백질: 계란, 닭고기, 소고기, 생선

유제품: 유당 제거 우유, 단단한 치즈

식이섬유가 풍부한 음식:

채소: 배추, 시금치, 브로콜리

과일: 프룬, 키위

곡류: 현미, 귀리

기타: 고구마, 생강

발효식품:

요구르트 (프로바이오틱스 함유)

기타:

두부

올리브 오일

피해야 할 음식

고포드맵(High FODMAP) 식품:

유제품: 우유, 아이스크림, 요구르트

과일: 사과, 배, 복숭아, 망고

채소: 양파, 마늘, 아스파라거스

곡류: 밀가루 제품, 보리

자극적인 음식:

매운 음식

카페인

알코올

기름진 음식:

튀긴 음식

고지방 식품

기타:

탄산음료

인공감미료