최근몇달동안 운동할때 힘만빠지고 펌핑도 하나도안되네요

Question

나이

18

성별

남성

3~4달전부터 아무리 운동을해도 (웨이트)펌핑도 안되고 하면서

피곤하기만 하네요

낮잠푹잔날엔 옛날컨디션으로 돌아오는데 그러면 당일에또 잠을 늦게자게되서 다음날 컨디션이또 망가지고 그러내요

이런경우엔 수면의 질이 안좋다고 보는게 맞는건가요

치료방법도 알고싶습니다

고3학생인데 공부스트레스때메 그럴수도있나요

해결법이알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

운동 메뉴가 약해서 그럴 가능성은 없을까요?

1세트당 회수를 늘려보세요 세트당 12회 정도로

아니면 무게를 늘려보시는 것도 좋구요

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

하루에 몇시간 자는지, 수면은 어떤 식으로 되는지 몰라서 수면 때문인지는 알 수 없습니다.

그냥 펌핑이 안되는 것이 문제시라면

1. 운동 자세가 이전에 비해 좋지 않아졌거나

2. 이전보다 근육이 성장했는데 같은 무게로만 하거나

3. 너무 자주, 거의 매일 운동해서 근육과 신경계가 지쳤는데 계속 운동하거나

보통 3개 중 하나입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 청소년의 적정 수면시간은 7-9시간이고 6시간 이하 수면은 건강에 해롭습니다. 수면을 충분히 하는 것이 공부에도 좋기 때문에 본인에게 적절한 수면시간을 유지하는 것이 좋고 수면 90분 전에는 디지털기기를 이용하지 않고 카페인은 오전에만 섭취하거나 아예 섭취하지 않는 것이 좋은 수면을 취하는데 중요합니다.