너무 무리되지않게 체력을 늘리고 싶은데요

Question

늘 누워만 있다보니 근육이 정말 없어서 조금만 계단을 오르거나 뛰어도 숨이 턱까지 찹니다

러닝이 체력증진에 좋다해서 해봤는데 오히려 몸에 부담이 되는지 다음날 너무 피곤하더라고요 이런 경우 계속 러닝을 이어가는게 좋을지, 아니면 빠르게 걷기부터 시작해보는게 좋을지 궁금합니다

Answer 1

네 운동을 시작하는 단계면 러닝부터 하시는것보다

처음엔 가벼운 걷기 즉 산책 처럼 하시는게 좋습니다.

한 일주일에서 열흘정도 가벼운 산책을 하시고 그다음부터

속보를 하시되 정해진 시간이 예를 들어 1시간일경우

한시간 내내 속보를 하시는것보다 속보 - 가벼운걷기 - 속보

이런식으로 하시는게 적응하시기 좋습니다.

그러면서 계단 오르기[하체강화] 병행 하시면 좋겠네요

무슨 운동이든 처음부터 과하면 좋지가 않으니

조금씩 조금씩 늘려가는식으로 하시면 추후에는

1시간 내내 러닝하셔도 문제 없으실겁니다.

화이팅하세요.

Answer 2

장기간으로 플랜 짠다 생각하시고 좀씩 나가 걸어보세요 집도 계단 타고 왔다갔다 하시고

아니면 요즘 저렴한 헬스장 많은데 그런데 가서 주변 분들 어떻게 걷나 요리조리 봐보세요 걷기운동만 쭉 하시는 분들도 많고 그래요 .

가서 동기부여도 받고 재밌는거보면서 계단타고.실내자전거타고. 런닝머신도 타고.하는 잼난 경험 쌓기 시작하시면 체력도 금방 좋아질겁니다.흐흐