러닝 후 에너지가 딸릴 때 어떻게 하시는지

Question

요즘 러닝을 좀 하다보니까 살도 빠지고 전체적인 체력이 오히려 떨어지는거 같은데.. 엄청 피곤하구요

계속 러닝을 유지하는게 맞나요?

아니면 러닝을 쉬더라도 회복을 충분히하고 살을 찌우는게 필요한가요?

Answer 1

저는 러닝전 후 열량 섭취에 집중하고 있습니다.

운동 1시간전 적당량의 탄수화물 섭취(가벼운 포도주스, 또는 바나나)

러닝 중 에너지젤

러닝 후 스트레칭과 맛있는 식사를 통해서 체력을 유지하려고 하고 있습니다.

요즘 같이 더운 여름에는 수분섭취도 매우 중요합니다.

또한 체력회복과 컨디션유지에는 충분한 수면도 해주셔야 체력관리에 용이합니다.

Answer 2

그렇다 하더라도 러닝은 꾸준히 하시는게 좋을 것 같은데 일단 현재 상태에서는 조금 쉬면서 체력을 회복시키는것도 좋은 방법이라고 생각이 듭니다

Answer 3

러닝을 꾸준히 하고 있는데 체력이 딸리는 느낌이 드는 건 더운 날 이미 땀을 많이 흘리며 체력 소모를 하고 있는데 러닝까지 하면서 체력 소모가 더 커진 게 아닐까 싶습니다. 이럴 때에는 러닝 후 충분한 휴식을 취하고 영양 섭취를 충분히 잘 하셔야 합니다. 휴식과 영양 섭취를 해도 피로감이 사러지지 않으면 러닝보다는 가볍게 걷는 정도로 운동 강도를 조절해 보세요.

Answer 4

그런 시기에는 일단 식단을 잘 드시는 거 추천드립니다. 그리고 런닝 길이와 속도를 잠시 줄이고 휴식도 늘리시는 거 추천드립니다. 아무래도 여름에는 체력소모가 더 심해서 에너지가 더 부족할 수 있습니다.