안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
사탕을 완전히 끊기 어려우시면 섭취방법을 조절하고 대체 제품의 활용을 추천드립니다.
먼저 일반 설탕이 들어간 사탕은 혈당 급상승과 충치 위험이 커서 빈속에 드시지말고 양치나 물로 헹궈내는 습관이 중요합니다.
저당, 무설탕 사탕은 자일리톨, 에리스리톨, 스테비아 같은 천연 대체 감미료를 사용해서 칼로리는 낮고 혈당에 거의 영향을 주지 않아요.
대표적으로 자일리톨 캔디, 스테비아 캔디가 있습니다. 천연 원료 사탕은 과일 농축액이나 허브 추출물인 민트, 생강, 프로폴리스등을 활용해서 향과 단맛을 주면서 첨가물은 적습니다.
건강 간식 대체로는 말린 과일칩이나 무가당 건포도, 대추칩이 있으며 자연의 단맛을 주면서 식이섬유까지 보충이됩니다.
하루 2~3개정도로 제한하고 무설탕이나 저당 제품 위주로 고르면 부담이 줄어들어요.
아이나 성인 모두 단걸 드실 수 있고 충치와 비만 위험은 낮춰서 저당 사탕이나 천연 원료캔디 조합이 실용적입니다^^