건강관리
사탕을 참 좋아합니다. 건강에 좋은 사탕?
사탕을 참 좋아합니다. 건강에 좋은 사탕?
너무 많이 먹는 것 같아요. 물론 치아에도 좋지 않겠죠. 그래서 이왕이면 건강에 좋은 사탕이나 사탕을 대체할 만것을 추천받고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
사탕을 좋아하신다면 자주 먹는 습관을 줄이면서 무설탕이나 자일리톤을 사용한 제품으로 바꾸는 것이 좋은데요, 일반 사탕의 설탕은 구강 세균에 의해 산으로 전환되면서 치아의 탈회를 촉진하기 때문에, 양뿐 아니라 하루 종일 조금씩 자주 먹는 습관도 충치 위험을 높일 수 있습니다.
사탕을 끊기 어렵다면 자일리톨, 에리스리톨, 소르비톨 같은 당알코올을 사용한 무설탕 사탕으로 바꾸는 것이 좋은데요, 특히 자일리톨은 일반 설탕과 달리 충치 원인균이 쉽게 발효시킬 수 있는 당이 아니기 때문에 치아 건강에 일반 사탕보다 나은 선택입니다. 다만 당알코올도 과량 섭취하면 복부팽만이나 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있으므로 양을 조절하면서 불소치약으로 양치하고 치아 사이도 잘 관리하는 것이 좋습니다. 사탕을 대체하는 식품으로 과일이나 무가당 요거트 같은 자연스러운 단맛이 있는 간식으로 일부 대체하면서 양을 조절해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
시중의 사탕은 대부분 정제당과 인공첨가물 덩어리로 혈당 스파이크, 치아 부식, 위산 과다를 유발하므로 건강에 진짜 좋은 사탕은 존재하지 않습니다.
대체품으로 자일리톨 100% 캔디나 무설탕 한방 사탕(목캔디류)이 치아 부담을 줄일 수는 있으나, 과다 섭취 시에는 장내 가스, 소화불량, 설사를 일으킬 수 있습니다.
사탕을 계속 찾는 것은 뇌의 가짜 당분 신호나 위장의 자극 때문인 경우가 많으므로, 차가운 단맛 대신 자극이 없는 부드럽고 따뜻한 식감으로 입가심을 전환하는 것이 좋습니다.
따라서 입이 심심하거나 단맛이 당길 때는 사탕 대신 따뜻한 미지근한 물이나 카모마일, 보리차를 천천히 음미하거나, 부드럽게 삶은 단호박, 당근을 소량 드시면서 위장과 치아를 함께 보호하시는 것이 최선의 방법입니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
사탕의 달콤함과 입안에서 굴리는 재미는 쉽게 끊기 어렵지만, 치아와 혈당 건강을 지키면서 즐길 수 있는 대안은 충분히 있습니다.
1 ) 자일리톨 : 직접적인 대체재는 순수 자일리톨 100% 캔디가 되겠습니다. 자일리톨은 충지균이 소화하지 못해서 산을 생성하지 않으므로 치아를 부식시키지 않고, 충치균의 활동을 억제하는 효과가 있어서 양치 후 섭취를 해주셔도 무방하겠습니다. 물론 한 번에 과량 섭취를 하시게 되면 복통, 가스를 유발할 수 있어서 하루 서너 알 정도로 조절하시는 것이 좋겠습니다.
2 ) 프로폴리스, 허브 캔디 : 목 건강을 챙기고 싶으시다면 이소말트, 스테비아 기반의 무설탕 프로폴리스, 허브 캔디도 일반 설탕 사탕을 대체하기에 우수합니다.
사탕을 입에 물고 있는 습관 자체를 바꾸고 싶으시다면 자연 식품을 활용해 보시길 바랍니다.
3 ) 샤인머스캣, 블루베리 : 깨끗이 씻은 샤인머스캣이나 냉동블루베리에 플레인 요거트와 함께 드시면, 단단하고 시원한 질감이 알사탕을 천천히 녹여 먹는 느낌과 흡사해서 입안의 심심함을 달래줍니다.
4 ) 동결건조 과일칩 : 바삭하면서도 달콤한 식감을 원하실 때는 첨가물이 전혀 들어가지 않은 동결건조 과일 칩을 소량 챙겨두시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
처음부터 사탕을 완전하게 끊으려 무리하시기보다, 매일 드시던 사탕의 절반을 자일리톨 캔디나 얼린 과일로 조금씩 바꿔보시길 바랍니다.
건강한 간식을 활용해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^