과민성 대장증후군이 있을 때 피해야 될 음식이 뭘까요?

Question

만성인 과민성 대장증후군이 있습니다.

음식에 대한 고민이 많은데요. 뭘 조금만 먹어도 탈이 나고 힘듭니다. 꼭 가려야 할 음식이 있을까요?

Answer 1

만성 과민성 대장증후군 개선을 위해 장내 가스를 유발하는 ‘고포드맵 식품(마늘, 양파, 콩, 우유 등)’과 장을 과도하게 자극하는 카페인, 술, 맵고 기름진 음식을 우선적으로 제한하면서, 본인의 장이 편안하게 느끼는 저포드맵 중심의 대체 식단을 찾아 식습관을 체계적으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

만성 과민성 대장증후군으로 매 식사마다 걱정이 크실 것 같습니다. 장이 예민하실 경우 장에서 잘 흡수되지 않고 가스를 많이 만드는 '고포드맵(FODMAP)' 식품을 피하시는 것이 중요하겠습니다.

피해야 할 대표 음식이 있습니다.

1)채소, 과일: 마늘, 양파, 양배추, 브로콜리, 사과, 배, 수박, 복숭아

2)유제품, 곡류: 우유, 치즈, 밀가루 음식(면, 빵), 보리, 호밀

3)공류: 강낭콩, 구운 콩, 콩즙

4)자극제: 카페인(커피, 진한 차), 알코올, 탄산음료, 맵고 기름진 음식

식사 팁을 소개해 드립니다. 인공 감미료(솔비톨, 말티톨)가 들어간 껌이나 사탕도 복부 팽만감을 유발할 수 있어서 유의해주세요. 사람마다 유독 예민하게 반응하는 음식이 다릅니다. 식사 일지나 사진을 찍어서 트리거 음식을 직접 찾아내시는 것이 장기적으로 효과적입니다. 조금씩 자주 드시는 습관을 들이시어, 스트레스 관리와 병행하셔서 장을 잘 달래보시길 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.