안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면에 고민이 있다면 먼저 생활 패턴을 조율하면 좋습니다.
낮시간동안 조깅이나 사이클 등산등을 통해서 신체적 에너지를 소비하도록 하면 좋으며
수면전 따뜻한 차를 마시거나 우유를 마시는것도 도움이 됩니다.
또한 자기전 휴대전화나 TV등 영상 매체를 끊는것이 좋으며
수면시 소음이나 채광등을 체크해보면 좋습니다
누워서 잠이 30분 이상이 지나도 들지 않는다면 잠시 스트레칭을 하거나 독서를 하면서 전환을 시키는것도 수면에 도움이 되는 방법이 될수있으니 참고바랍니다.