스포츠·운동
근육을 키우고 싶은데 어떻게하면 빨리 클까요
근육 자체의 크기를 키우고 싶으면 고중량 저반복으로 운동하는 것보다 저중량 고반복으로 하는 것이 근육의 크기가 더 잘 커지나요??
6개의 답변이 있어요!
고중량 저반복 트레이닝이 근력 향상과 근비대에 매우 효과적인 방법입니다. 하지만 높은 강도로 인해 부상 위험이 있으므로, 정확한 폼과 적절한 워밍업이 필수적입니다. 또한 초보자보다는 어느 정도 운동 경험이 있는 중급자 이상에게 더 적합한 방법이라고 할 수 있습니다
하지만 저중량 고반복도 근육 지구력을 키우는 데 도움이 되죠.
그래서 두가지 방법을 적절히 조합하는 것이 좋습니다.
고중량 운동은 근육의 크기를 키우고 저중량 운동은 지구력을 높여줄 수 있어요.
또한 운동 후 충분한 휴식과 단백질 섭취도 중요해요..
안녕하세요 잡학다식입니다.
근육크기를 키우기위해서는 고중량 저반복을 근지구력을 키우기위해서는 저중량의 반복수를 늘리는것이 맞습니다.
고단백질과 섬유질위주의 식단 그리고 고중량트레이닝을 하는것이 근육의 크기를 키우는데 최적화된 운동법입니다.
다만 저중량의 고반복운동으로 충분히 근지구력과 기초근력을 늘리고 하는것이 좋습니다.